睡前玩電腦、滑手機會減少褪黑激素分泌，造成睡眠品質不好、容易失眠

 睡前玩電腦、滑手機會減少褪黑激素分泌，造成睡眠品質不好、容易失眠

• 「褪黑激素」是幫助人類睡覺的賀爾蒙，夜晚是人體褪黑激素濃度上升的時候，此時睡意會增加，有助於入眠。
• 藍光會影響褪黑激素分泌，睡前如果玩電腦、滑手機，會接觸到手機、電腦的藍光，自然會影響睡眠品質、容易失眠。
• 在黑暗環境中，瞳孔會放大因此會接觸到更多的藍光。此外，手機、電腦、電視螢幕的亮光也會使人精神變好，更難以入睡。
• 讓身體在白天接觸陽光，配合日夜循環調整生理時鐘，晚上睡覺前避免手機、電腦、電視螢幕光線的干擾，這樣就會更好入眠。