- 胸(史密斯空槓~5KG，做到累)+腹肌(上斜板做到累)+跑步10分鐘
- 背(划船機50P~80P，做到累)+二頭(W空槓~2.5KG，做到累)+腹肌(上斜板做到累)
- 肩(上推機40P~70P，做到累)+腿(史密斯5KG，做到累)
- 胸(史密斯空槓~5KG，做到累)+三頭、下胸+腹肌(上斜板做到累)
- 背(划船機50P~80P，做到累)+二頭(W空槓~2.5KG，做到累)+跑步10分鐘
- 休息 如果放假可以睡到飽~晚上可以去泡湯放鬆!
- 休息 一樣睡到飽，健身後，睡眠永遠優先!像這樣的星期假日，就做做自己的事情~在晚上六點以前該收收心~晚上11點前準時就寢，免得禮拜一早上要上班，累到爬不起來~
健身運動
獻給有一陣子沒有去練的人，想回復運動但不希望痛苦指數太高的人。建議先經過這個所謂的" 第一暖身週 " ，在第二周時正式入手健身，將較為輕鬆~
