我們發現，關鍵在於把這些帶給你快樂的活動列為優先事項，把投入這些活動的時間視為神聖且不容侵犯。因為這些活動給你的回報，不只是心情愉悅，從更務實的角度來看，是維持優異表現的重要因素。

然而，情緒更新的深度和品質又是另一回事，取決於活動是否吸引人，是否能充實心靈，讓人充滿活力。

看電視相當於讓心智和情緒攝取垃圾食物，雖然可以提供暫時性的復元，但沒什麼營養，且容易過量。

反之，如果情緒更新的來源愈豐富，愈有深度，我們就會獲得更多能量，恢復力更強。有效的能量更新會促進更好的表現，尤其當你面臨壓力的時候。